Комплексы физических упражнений с 1-9 класс » StudWin - сайт для учёбы
Идет загрузка страницы! Подождите...

Сайт для учёбы » Образовательные файлы » Для школьников » Комплексы физических упражнений с 1-9 класс

 

Комплексы физических упражнений с 1-9 класс

Автор: mister-brain от 22-02-2012, 00:51, посмотрело: 21955

0

Включены:


Общеразвивающие  упражнения  без  предметов


Общеразвивающие упражнения с флажками


Общеразвивающие упражнения с обручем


Общеразвивающие упражнения с кубиками


Общеразвивающие упражнения с мячом


Общеразвивающие упражнения в движении


Упражнения на гимнастической стенке


Общеразвивающие упражнения с отягощением


Общеразвивающие упражнения со скакалкой


Упражнения с гимнастической палкой

КОМПЛЕКСЫ   ФИЗИЧЕСКИХ   УПРАЖНЕНИЙ


СМГ


1-4 класс


Комплекс 1


Общеразвивающие  упражнения  без  предметов


1.  И. п. — о. с., на счет 1 2 3 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.


2.   И. п. — ноги врозь, руки в стороны.  / — наклон вперед, хлопок ладонями  за  левым  коленом,  выдох;  2 и. п.,   вдох;


3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 и. п., вдох. 4 раза.


3.  И. п. — то же.  / — руки   на   пояс,   поворот направо; 2 и. п.; 3 4 — то же налево. 4 раза.


4.  И.  п. — о.  с.,   I — присесть,  руки  на  колени,  выдох;  2 и. п.; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 и. п., вдохг 4 раза.


5.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. / — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 и. п.4  раза.


6.  И. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять. / — 4 — круговые движения   ног  вперед   («велосипед»);  5—8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза.


7.  И. п. — лежа на спине, ладони положить на живот в об­ласть   подреберья.   / — 3 — выдох,  легко   надавливая  ладонями на жшют; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3


8.  И. п. — ноги врозь руки па пояс, / — наклон влево, руки 2-    / — то же пправо. 4 раза.


9.  //. п. — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза.


10.  И. п. — о. с.  / — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться,  руки   вверх;  3 — наклон   вперед,   расслабляя мышцы,  «уронить» руки, дать им  свободно  покачаться;    4 и. п. 4 раза.


 


Общеразвивающие упражнения с флажками


 


1.  И. п.— о. с., руки с флажками внизу. 123 руки в сто­роны, вверх, вперед; 4 и. п. 4 раза.


2.  И. п.— о. с., руки с флажками в стороны. 1 — выпад пра­вой вперед, поставить флажки на колено; 2 и. п.; 3—4 то же другой ногой. 6 раз.


3.   И. п.— ноги- врозь, руки с флажками вверх.  1 — наклон вперед, руки с флажками вниз, выдох; 2 и. п., вдох. 6 раз.


4.   И. п.— о. с., руки с флажками  вниз.  / — присесть, руки вперед; 2-й. п. 6—8 раз.


5.  И. п. — ноги врозь, руки с флажками вперед. / — поворот налево, левую руку с флажком в сторону, посмотреть на фла­жок; 2 —и. п. — то же в другую сторону. 6 раз.


6.  И. п.— о. с. 1 — шаг левой вперед, руки с флажками впе­ред-вверх,  прогнуться;  2 и.  п.;    34 — то же другой  ногой. 6 раз.


7.  И. п.— ноги врозь, руки с флажками в стороны. / — мах левой ногой вперед, руки с флажками вниз; 2 и. п.; 34 — то же другой ногой. 6 раз.


8.  И. п. — сидя ноги врозь, руки с флажками вверх. / — на­клон вперед, коснуться флажками левой ноги; 2 и. п.; 3 — то же к другой ноге. 6 раз.


9.  И. п.— лежа на спине, руки с флажками в стороны. / — поднять левую  ногу  вперед,  флажками  коснуться  носка;  2 и. п.; 34 — то же другой ногой. 6 раз.


10.   И. п. — о.  с., руки с флажками  внизу.   / — левую руку в сторону;  2 — правую руку  в сторону;  3 — левую руку  вниз; 4 — правую руку вниз. 4—6 раз.


 


Комплекс 3


Общеразвивающие упражнения с обручем


 


1.  И. п.—о. с., обруч держать внизу, / — поднять обруч впе­ред, посмотреть в него; 2и. п. 6—8 раз.


2.  И. п.— ноги врозь, обруч держать у груди согнутыми ру­ками.  1 — поворот влево, выпрямить руки, отвести обруч влево; 2 и. п.; 34 — то же в другую сторону. 6—8 раз.


3.   И. п.— ноги врозь, обруч оставить перед собой.  /—-на­клон вперед, положить обруч на пол, выдох; 2—выпрямиться, вдох; 3 — наклон вперед, взять обруч; 4 —и. п. 6—8 рая.


4.  И. п.— о. с., обруч держать внизу, изнутри.  1 — по/шям, обруч вверх; 2 — опустить обруч за  спину; 3 — подпить


4 и. п. 6—8 раз.


5.   И. п.— о. с., обруч держать впереди.  / — опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой внутрь обруча; 2 — пере­шагнуть правой; 8 — опуская обруч вниз-вперед,    перешагнуть из обруча левой ногой назад; 4 — то же правой. 4—6 раз.


6.   И.  п,— ноги врозь, обруч вверх.  / — наклон влево; 2 и. п.; 3—4 — то же вправо. 6 раз.


7.  И. п.— ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках.   1 — наклон   вперед,   прогибаясь,   обруч  отвести   назад; 2 —и. п. 6 раз.


8.  И. п.— о. с. в центре обруча, лежащего на полу. 1 — при­сесть, взять обруч двумя руками, выдох; 2 — встать, поднять обруч двумя руками, вдох; 3 —присесть, положить обруч; 4 — и. п. 6—8 раз.


9.  И. п.— о. с., руки с обручем вперед. / — мах левой ногой, коснуться  обруча;  2 — и.  п.; 3—4 —то же правой  ногой.  6— 8 раз.


10.   И. п.— о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 — мах левой ногой назад, про­гнуться; 2 — и. п.; 3—4 —то же правой ногой. 6—8 раз.


11.  И. п. — лежа на полу, обруч на полу за головой, дер­жать двумя руками. / — поднять прямые ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча; 2—3 —держать; 4 — и. п. 6— 8 раз.


12.  И. п. — лежа на полу, обруч впереди держать согнуты­ми руками.  /—2 — поднять обруч,    выпятить    живот    вперед, вдох; 3—4 —и. п.— втянуть живот в себя, выдох. 3—5 раз.



 Комплекс 8


Общеразвивающйе упражнения с большим мячом


1.  И. п.— глубокий присед, мяч в руках   на полу.    /—2 — встать,  мяч вверх,  правую  ногу  назад  на  носок,  потянуться, вдох; 34 и. п., выдох. То же, но левую ногу назад. 6—8 раз.


2.   И.  п.— широкая  стойка,  руки в стороны,  мяч  в  правой руке.  1 — поворот туловища  направо,  мяч 'в  левую  руку,  вы­дох; 2 — поворот туловища в и. п., левую руку с мячом в сто­рону, вдох; 3—4 — то же, но поворот налево. 8—10 раз.


3.   И. л.—стойка  ноги вместе, мяч в руках   внизу.   /—3 — наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, вы­дох; 4 — взять мяч, вернуться в и. п., вдох. Выполнять с пря­мыми ногами. Мяч перекатывать по-замкнутому кругу один раз влево, другой раз — вправо. 6—8 раз в каждую сторону.


4.  И. п.— стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. / — дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сто­рону на носок, выдох; 2—выпрямиться, приставить правую но­гу, дугой влево мяч вниз, вдох; 34—-то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8—10 раз.


5.   И.  п.— лежа на спине,  мяч  между стоп.  /—2 — поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 34 — выдох. В дальней­шем упражнение можно несколько ускорить, делая все движе­ния на два счета.  12—15 раз.


6.  И. п.— стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести  руки,  выпустить  мяч,  быстро  присесть  и,   не  давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить. 6—8 раз.


7.  Дыхательное упражнение. 3—4 раза.


8.   И. п.— ноги на ширине ступни, мяч у  плеча  на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8—10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвиже­нием  вперед,   ударяя   мячом   о  пол левой  рукой   и  ловя  его правой   и   наоборот.  Дыхание   равномерное   (20—30  с).


 


Комплекс 9


Упражнения с гимнастической палкой


1.   И.  п.— стойка   ноги  вместе,  палка  внизу.    /—2—палку вверх, подняться па носки и потянуться, вдох; 34 и. п., вы­дох. 6—8 раз.


2.  И. п.— стойка  ноги врозь, палка  внизу.  / — наклон впе­ред, руками коснуться пола, выдох;  2и. п., вдох.  Во время наклона   ноги   прямые,  задание  усложняется  изменением ши­рины хвата.  12—15 раз.


3.   И.   п.— стойка   ноги  врозь,  палка   впереди,     хват   шире плеч.  / — поворот туловища направо; 2и. п.; 3—4 —то же


в левую сторону. При поворотах плечевой пояс закрепить, но­ги с места не сдвигать. Дыхание равномерное. 10—12 раз.


4.   И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу.    /—4 — подни­мая палку вперед, сесть на пол и вытянуть ноги; 5—8—встать, не касаясь руками и палкой пола. 10—15 раз.


5.   И. п.— стойка  ноги вместе, палка горизонтально вверху. / — правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 — и. п.; 34 — то же в левую сторону. При наклоне — выдох, при вы­прямлении— вдох.  10—12 раз.


6.  И. п.— лежа на груди, палка вверху  (руки свободно ле­жат на  полу).'/ — 2 — прогнуться, поднимая    палку    повыше, вдох; 34 и. п., выдох. Ширину хвата можно   менять,    по­степенно уменьшая расстояние между руками. 6—8 раз.


7.  И. п.— лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч. /—2 — сгибая ногу вперед, провести ее между руками и пал­кой, выпрямить и опустить вниз   (палка  между ног);    34 и. п. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Дыхание произвольное, не задерживать. 10—12 раз.


8.  И. п.— о. с., палка на полу справа. Прыжки боком через палку, чередуя их с одним промежуточным прыжком на месте. Прыгать  мягко,  на   носках.  Прыжки  через  палку  делать   по­выше, помогая движением рук. Дыхание равномерное.    После прыжков перейти на ходьбу (20—30 с).


 

Категория: Образовательные файлы » Для школьников

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
 

Для общего развития всегда можно читать такие книги:








































Введите число:

Ответ: