Экспозиционные упражнения при ощущении панического расстройства и атаки человека. Внезапное чувство приступа

Паническое расстройство — одно из состояний, которое больше всего ограничивает жизнь тех, кто от него страдает. Его повседневная жизнь окутана серьезным беспокойством о том, когда произойдет следующий приступ, поэтому они ограничивают свою деятельность и обязанности.

Лекарства могут улучшить ситуацию, однако наибольшее значение имеет психотерапия (и особенно упражнения по экспозиции).

Паническая атака воспринимается как интенсивный и внезапный ужас, который сопровождается различными физическими и когнитивными проявлениями.

Сильный дискомфорт, испытываемый во время первого приступа, вызывает у человека чувство страха. Поэтому он начинает сохранять бдительность, опасаясь нового кризиса.

Однако, как это ни парадоксально, страх сам по себе может заставить нас усилить и преувеличить любое нормальное телесное ощущение.

Избыточное внимание, уделяемое этому, вместе с серией дезадаптивных мыслей, в конечном итоге вызывает новый приступ паники.

Интероцептивное воздействие

В конечном итоге происходит то, что человек считает определенные безобидные физические проявления опасными и тревожными.

Учащенное сердцебиение воспринимается как признак сердечного приступа, одышка — как неизбежное удушье, а головокружение — как начало обморока.

Во время панической атаки человек чувствует, что он сойдет с ума, потеряет контроль или даже умрет.

Чтобы избежать таких неприятных ситуаций, запускается серия стратегий избегания. Человек старается не заниматься деятельностью и не посещать места, которые были связаны с панической атакой.

Все, что достигается этим избеганием — это увековечивание интерпретации опасности и лишает человека возможности проверить безвредность своих ощущений. По этой причине основным элементом лечения является воздействие этих телесных ощущений.

Речь идет о провоцировании этих физических проявлений с помощью различных упражнений, чтобы человек успел привыкнуть к ним и перестал их бояться.

Экспозиционные упражнения при паническом расстройстве

Вот некоторые из наиболее распространенных методов профилактики панической атаки:

Сделайте гипервентиляцию в течение одной минуты. Гипервентиляция часто вызывает головокружение, онемение и чувство дереализации. Для этого человеку необходимо вдыхать и выдыхать через рот со скоростью 30 раз в минуту.

1. Быстро покачайте головой из стороны в сторону в течение 30 секунд. Этим мы вызовем головокружение и помутнение зрения.

Этого также можно добиться, перевернув или подняв тяжелые предметы.

2. Внезапно меняйте позу, например, внезапно вставайте после некоторого отдыха. Это вызовет гипотонию, которая будет препятствовать гиперактивации.

3. Форсированное дыхание — хорошее упражнение для имитации чувства стеснения и боли в груди. Для этого человек должен глубоко дышать, держать грудные мышцы в напряжении и, выпуская как можно меньше воздуха. Эту последовательность необходимо повторить несколько раз.

4. Чтобы вызвать ощущение удушья и стеснения в горле, может быть достаточно надеть одежду с высоким воротником или надеть узкий галстук.

5. Пребывание в очень жаркой среде в теплой одежде может вызвать чувство подавленности, подобное панической атаке.

Другие упражнения с экспозицией, которые могут быть полезны

Помимо привыкания к телесным ощущениям, упражнения на воображение также могут быть положительными. То есть те, в которых человек визуализирует телесные ощущения паники и сталкивающимся с ними, но не убегая и не избегая их.

Таким же образом необходимо будет постепенно делать живые экспозиции тех мест и ситуаций, которых раньше избегали. Ясно, что воздействие может быть неприятным, однако оказалось, что это наиболее эффективное вмешательство с долгосрочными результатами, превосходящими результаты, полученные с помощью фармакологии.